MATERI Bulu tangkis atau Badminton

Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Mirip dengan tenis, bulu angkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Bulu tangkis atau badminton digemari banyak orang. Bahkan, tidak sedikit pemain Indonesia pernah menjadi juara dunia. Seperti Rudi Hartono, Liem Swie King, Susi Susanti, Taufik Hidayat, dan lain-lain. Mereka berprestasi karena perjuangannya yang hebat. Rajin berlatih dan menguasai teknik-teknik dasar bermain.

1. Lapangan dan Perlengkapan Permainan

a. Lapangan

Bentuk lapangan bulu tangkis empat persegi panjang. Ukuran lapangan dan netnya sebagai berikut:

1) Ukuran lapangan untuk permainan tunggal:

• panjang: 13,40 meter

• lebar: 5,18 meter

2) Ukuran lapangan untuk permainan ganda:

• panjang: 13,40 meter

• lebar: 6,10 meter

3) Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:

• Tinggi net: 1,55 meter

• Panjang net: 6,10 meter

• Lebar net: 0,67 meter

b. Bola/kok/Shuttlecock

Bagian kok terdiri atas kepala dan bulu. Kepala terbuat dari gabus. Berat kok sekitar 4,73-5,50 gram

c. Raket

Raket adalah alat pemukul dalam permainan bulu tangkis. Berat raket kurang dari 150 gram. Raket terbuat dari kayu, alumunium, arang (carbonex) dan fiberglass.

2. Teknik Dasar Bulu Tangkis

Ada beberapa teknik dasar di bulu tangkis. Contohnya sebagai berikut :

a. Teknik Dasar Memegang Raket

Ada empat teknik dasar memegang raket. Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan uraian berikut ini.

1) Pegangan Kombinasi

Raket dipegang seperti kamu berjabat tangan. Pegangan ini digunakan untuk melakukan berbagai jenis pukulan.

2) Pegangan Backhand

Raket dipegang atau digenggam pada telapak tangan bagian yang tipis. Ibu jari tangan lebih kuat menahan gagang raket. Cara ini akan menghasilkan pukulanbackhand, yaitu pukulan dengan punggung menghadap ke arah pukulan.

3) Pegangan Kapak

Gagang raket dipegang pada telapak tangan bagian yang tipis, seperti memegang kapak.

4) Pegangan Geplak Kasur

Raket dipegang seperti kamu memegang pemukul kasur. Kepala raket atau senar menghadap ke atas dan bawah. Pegangan ini digunakan untuk melakukan pukulan smes.

b. Teknik Dasar Servis (service)

Servis merupakan pukulan permulaan yang menandai dimulainya permainan. Secara umum sikap servis yang baik adalah:

      Ø  sikap berdiri rileks

      Ø  bola harus dilepaskan terlebih dahulu, baru dipukul

      Ø  Kaki tidak boleh diangkat sebelum bola dipukul

      Ø  Bola tidak didorong, tetapi dipukul

1) Servis Pendek

Servis pendek dapat dilakukan secara backhand dan forehand. Kok dipegang dengan tangan kiri di depan dada atau sejajar dengan pinggang. Pukulan dilakukan pelan dengan perkiraan akan melewati net dan garis terdepan lapangan permainan lawan.

2) Servis Panjang

Servis panjang atau tinggi dilakukan dengan pukulanforehand. Servis ini dilakukan di sebelah kanan bawah, jika pukulan memakai tangan kanan. Servis ini dilakukan dengan menjatuhkan kok ke samping kanan.

c. Teknik Dasar Memukul Kok

1) Pukulan Lambung (lob)

Pukulan lambung adalah pukulan terhadap kok yang datang atau berada di bawah pinggang. Pukulan dilakukan dari bawah ke atas dengan posisi raket agak miring ke depan. Pukulan lob dilakukan dengan forehand danback hand.

Sikap awalnya:

      Ø  Berdiri, Kedua lutut dilenturkan

      Ø  Pandangan ke arah datannya kok

    Gerakannya:

      Ø  Untuk pukulan lob dari atas: raket diayun dari belakang kepala ke depan lurus dengan kekuatan           tenaga yang cukup.

      Ø  Untuk pukulan lob dari bawah: raket diangket ke atas, seakan-akan mencongkel.

2) Pukulan Smes (Smash)

Pukulan Smes adalah pukulan keras dan menukik ke lapangan permainan lawan. Pukulan ini untuk mengembalikan bola yang datang dengan posisi tinggi.

Sikap awal:

      Ø  Berdiri, kedua lutut dilenturkan

      Ø  Pandangan ditujukan ke arah datangnya kok

    Gerakannya:

      Ø  Raket digerakkan cepat, keras, menukik dan terarah.

      Ø  Tangan diayunkan dari belakang ke depan.

d. Teknik Dasar Langkah Kaki

Gerak langkah kaki sangat menentukan keberhasilan memukul kok. Teknik dasar langkah kaki yang baik adalah:

Ø  Kaki harus dapat digerakkan ke segalah arah secara cepat dan ringan.

Ø  Berdiri selalu pada ujung kaki. Sikap ini memudahkan kaki bergerak cepat.

Ø  Saat mengembalikan bola di depan net, kaki kananmu berada di depan dan sebaliknya pada waktu memukul bola di belakang, kaki kananmu di belakang.

Ø  Langkahmu harus diatur seefisien mungkin, langkah yang panjang lebih baik daripada langkah kecil-kecil atau pendek.

3. Peraturan Permainan

a. Pemain

Berdasarkan pemainnya, permainan bulu tangkis dapat dibedakan menjadi:

     Ø  Permainan tunggal putra/putri (single). Yaitu permainan seorang lawan seorang, untuk putra                maupun putri.

     Ø  Permainan ganda putra/putri (double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua orang untuk              pasangan putra dengan putra maupun pasangan putri dengan putri.

     Ø  Permainan ganda campuran (mixed double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua pasangan          campuran antara putra dan putri.

Pemain kedua belah pihak melakukan undian. Pihak yang menang berhak memilih tempat dan melakukan servis lebih dahulu, sedangkan yang kalah undian menunggu giliran berikutnya.

b. Cara memperoleh nilai

Lamanya permainan ditentukan oleh set atau game. Sedikitnya permainan bulu tangkis dilakukan dalam 2 game. Pemenangnya adalah pemain yang berhasil memenangkan 2 game. Jika masing-masing pemain memenangkan 1 game, maka terjadi rubberset. Kedua pemain melakukan game yang ketiga. Jadi yang memenangkan game ketiga ini menjadi pemenangnya.

1) Nilai untuk Tunggal Putra dan Ganda Putra/Putri

Setiap game permainan tunggal putra, yaitu 21 poin, sedangkan untuk ganda putra/putri, yaitu 25 poin. Pemain yang lebih dahulu mencapai angka tertinggi pada setiap game dinyatakan menang. Jika terjadi persamaan poin 20 atau 24, maka pemain yang lebih dahulu mencapai poin itu berhak m eminta penambahan angka yang harus dicapai atau yus/jus, yaitu 3 poin. Jika terjadi yus, servis pertama dilakukan oleh pemain yang berhasil menyamakan poin.

2) Nilai untuk Tunggal Putri

Jumlah poin setiap game untuk tunggal putri adalah 21. Pemain yang berhasil mengumpulkan poin tersebut lebih dahulu dinyatakan menang. Jika terjadi persamaan poin 20 dan 20 , maka pemain yang menghasilkan nilai tersebut lebih dahulu berhak meminta penambahan angka yang harus dicapai 

MATERI Bola Basket

Pengertian permainan bola basket

Permainan bola basket merupakan salah satu cabang olahraga bola besar yang di dalam permainannya diperankan oleh dua tim. Setiap tim terdiri dari 5 pemain.

Cara bermain bola basket sangat menarik, yaitu kedua tim akan saling memperebutkan bola yang di dribel atau di pantulkan menggunakan tangan kemudian harus memasukkan bola tersebut ke ring atau keranjang lawan agar mendapatkan poin. setiap Tim harus bisa mencegah tim lawannya memasukkan bola ke basket, karena jika itu terjadi (tim lawan berhasil memasukkan bola ke basket tim lain) maka tim lawan akan mendapatkan poin.Permainan bola basket dapat dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan (indoor) maupun di luar ruangan (outdoor).

Tekhnik permainan bola basket

Teknik-teknik dasar permainan bola basket, yaitu:
Cara memegang bola
    Dalam permainan bola basket, teknik ini sangat penting. Mempelajari teknik ini bertujuan agar bola benar-benar berada dalam kontrol tangan pemain dan tidak lepas.


Berikut ini cara memegang bola basket yang benar:
Gunakan kedua tangan untuk memegang bola basket. Dalam hal ini, kedua telapak tangan harus dibuka selebar-lebarnya seperti Anda tengah memegang mangkok berukuran jumbo.
Kedua telapak tangan harus berada di sisi kanan dan kiri bola dengan posisi agak ke belakang.
Jari-jari tangan direntangkan semua, kemudian letakkan pada bagian tengah sisi kanan dan kiri bola
Kedua kaki dibuka lebar dengan posisi salah satu kaki sedikit ke depan.
Posisi lutut rileks dengan badan agak condong ke depan.
  2. Dribble ( menggiring bola )

Dribble dalam permainan bola basket merupakan kegiatan menggiring bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai lapangan. Tujuan dari teknik dasar ini adalah untuk mempertahankan posisi bola tetap dalam kuasa sang pemain. Dribble sendiri dilakukan pada saat melakukan tindakan penyerangan ke arah titik pusat pertahanan lawan.

Untuk bisa melakukan dribble ini, pemain harus memantulkan bola pada permukaan lapangan dengan bantuan tangan, baik satu atau dua tangan sekaligus dengan setengah lari ataupun lari cepat.

Ada 2 macam cara menggiring bola, yaitu:
Menggiring bola rendah, yaitu posisi di bawah lutut. Tujuan dari cara ini adalah untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Biasanya teknik ini dilakukan saat sang pemain berhadapan langsung dengan lawan.
Menggiring bola tinggi, yaitu posisi lebih dari lutut. Tujuan dari cara ini adalah untuk melakukan serangan ke daerah pertahanan lawan. Biasanya teknik ini dilakukan dengan cara berlari atau berjalan cepat, tepatnya saat pemain yang memegang bola berada cukup jauh dari pemain lawan.

Adapun langkah-langkah dalam menggiring bola atau dribble yang benar adalah sebagai berikut:
1.Mengontrol bola basket dalam genggaman hari-jari tangan. Hal ini dimaksudkan agar bola tersebut tidak bergerak tanpa arah.
2.Saat bola basket dipantulkan, tangan wajib mengikuti arah bola. Jika dalam posisi ini, maka segeralah menempelkan telapak tangan pada bola tersebut.
3.Ketika sedang melakukan dribble, sikut tangan wajib lurus, tapi pergelanan tangan harus lentur.
4.Dalam melakukan dribble, posisi tubuh yang benar adalah setengan membungkuk. Hal ini bertujuan agar lebih mudah dalam menggiring bola.
5.Kepala harus tegak lurus dengan menghadap kea rah depan. Hal ini dimaksudkan agar pemain dapat melihat lawan yang ada di depan mata.
Satu yang wajib diingat dalam melakukan dribble ini, yaitu saat menggiring bola, pemain hanya boleh memantulkan bola basket ke lantai jika telah melakukan 3 langkah pergerakan. Apabila peraturan ini dilanggar, maka ini dianggap sebagai sebuah pelanggaran. Dengan begitu, bola tentu saja akan berpindah tangan ke bawah penguasaan tim lawan.


   3. Passing dan catching (melempar dan menangkap bola)

Passing dan catching merupakan dua gerakan dalam permainan bola basket yang merujuk pada kegiatan memberi dan menerima umpan antar pemain dalam satu tim. Dalam gerakan ini dibutuhkan ritme kecepatan tinggi.

Oleh karena itu, dalam satu tim permainan bola basket harus solid, sehingga tercipta akan membawa tim mendapat poin yang banyak dan menang.
Passing atau melempar bola

di dalam permainan bola basket passing atau melempar bola  ada 3 macam, yaitu :
1.Chess pass, yaitu gerakan melempar bola dari posisi dada dengan menggunakan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan pada saat mengumpan bola kepada rekan yang berdekatan dengan Anda.
2. Overhead pass, yaitu gerakan melempar bola dari posisi di atas        kepala
3. Bounce pass, yaitu gerakan melempar bola dengan cara memantulkan     bola ke lantai. Gerakan ini bertujuan agar bola diterima oleh        rekan satu tim yang kemudian dapat digunakan untuk menghindari      dari serangan atau hadangan tim lawan.
4.Catching atau menangkap bola Menangkap bola dengan menggunakan telapak tangan yang terbuka lebar dan jari-jari terentang Saat bola basket berada di telapak tangan, genggamlah bola tersebut dengan cara merentangkan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sembari ditarik ke arah belakang mendekat ke badan
 5. Pivot, Dalam permainan bola basket, pivot sering disebut juga dengan gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan atau bisa juga disebut dengan gerakan untuk menipu lawan.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memutar badan menggunakan satu kaki, sedangkan kaki satunya dijadikan sebagai porosnya. Gerakan pivot ini lebih sering dikombinasi dengan gerakan lain dalam teknik permainan bola basket, seperti dribble, passing dan shooting.
Shooting atau menembak
6. shooting
merupakan salah satu gerakan dalam permainan bola basket dengan cara memasukkan, melempar, atau menembak bola ke dalam ring lawan.

Praktek dari teknik ini sangat sederhana, yaitu diam di tempat, kemudian melempar bola ke dalam ring lawan. Gerakan ini bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan sekaligus.

Ada 2 jenis shooting dalam permainan bola basket, yaitu:
Jump shooting, yaitu gerakan memasukkan bola dengan cara melompat
Lay up, yaitu gerakan memasukkan bola ke arah ring lawan dengan cara melangkah sebanyak dua kali atau lari, kemudian melompat untuk memasukkan bola basket.

Apabila kedua gerakan ini berhasil, maka akan mendapatkan jumlah poin yang bervariasi dari 1 hingga 3 angka.

   7. Rebound

Teknik rebound dalam permainan bola basket dilakukan apabila bola gagal masuk ke dalam ring.

Teknik ini dilakukan dengan cara menangkap bola baik secara langsung ataupun hasil dari pantulan bola yang telah gagal masuk ring.

Ada 2 macam rebound, yaitu:
Ofensif rebound, yaitu gerakan menembak ulang bola yang sebelumnya telah gagal dimasukkan ke dalam ring oleh rekan satu tim. Jika berhasil, gerakan ini akan diganjar 2 poin sekaligus.
Defensif rebound, yaitu gerakan merebut bola yang telah gagal dimasukkan oleh tim lawan. Tindakan ini dilakukkan agar bola tidak lagi dapat masuk ke dalam ring.
    8. Slam Dunk

Slam dunk adalah teknik permainan bola basket yang paling sederhana dan sering dilakukan oleh setiap pemain.
Cara melakukan teknik ini adalah dengan cara berlari dalam jarak satu atau dua meter, kemudian melompat sembari memasukkan bola ke dalam ring lawan.Teknik ini hampir sama dengan teknik shooting. Bisa dikatakan, jika teknik ini merupakan improvisasi dari teknik shooting.

Peraturan permainan bola basket

Berikut ini beberapa peraturan dalam permainan bola basket yang harus di ketahui, yaitu:
1.Pemain boleh melemparkan bola basket dengan menggunakan satu atau dua tangan sekaligus ke segara arah.
2.Pemain boleh memukulkan bola basket dengan satu atau dua tangan sekaligus ke segala arah, namun tidak diizinkan untuk memukulnya dengan menggunakan kepalan tangan atau meninju.
3.Bola basket wajib dipegang dengan menggunakan tangan. Selain tangan, seperti lengan dan anggota tubuh lain tidak diizinkan.
4.Pemain wajib melemparkan bola yang dipegang dari titik tempat dimana pemain tersebut menerima bola, namun diizinkan dengan cara berlari asalkan dengan kecepatan standar atau biasa.
5.Pemain tidak boleh melakukan beberapa gerakan yang merugikan, seperti:
-Menanduk atau menyeruduk
-Menahan bola dalam waktu yang lama
-Mendorong
-Memukul
-Menjegal pemain lawan
a) Apabila setiap pemain melakukan bebrapa hal tersebut, maka akan dikategorikan sebagai kesalahan. Jika terulang lagi, maka pemain yang melakukan kesalahan tersebut akan mendapatkan sanksi diskualifikasi yang menyebabkan pinalti ( tembakan bebas ).

b) Apabila pemain yang sama melakukan pelanggaran dengan sengaja untuk mencederai lawan, maka sanksi yang diberikan adalah tidak diizinkan untuk bertanding dengan tidak diberikan kesempatan untuk mengganti pemain.
Pemain disebut melakukan kesalahan jika melanggar peraturan-peraturan pada point 3,4, 5 dan memukul bola dengan kepalan tangan atau meninju.

c) Gol untuk lawan akan terjadi jika salah satu pihak melakukan tiga kesalahan secara berturut-turut tanpa adanya pelanggaran balik yang dilakukan oleh lawan.
Dikatakan gol apabila pemain berhasil melemparkan atau memukul bola dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Sebaliknya, apabila bola terhenti di pinggir keranjang ataupun pemain lawan berhasil menggerakkan keranjang, maka hal itu tidak masuk dalam hitungan gol.

d) Bola akan dilemparkan kembali ke dalam, jika bola keluar lapangan. Kemudian pemain yang pertama kali menyentuhnyalah yang berhak memainkannya. Jika hal ini memicu perbedaan pendapat mengenai status kepemilikan bola, maka wasit harus mengambil alih dengan cara melemparkannya ke dalam lapangan. Pemain yang bertugas melempar bola diberi kesempatan waktu 5 detik untuk melemparkan bola.
e) Apabila pelempar bola tersebut ternyata memegang bola lebih dari 5 detik, maka pemilikan bola berpindah ke tim lawan. Selanjutnya apabila salah satu tim melakukan hal yang berakibat pada penundaan pertandingan, maka wasit akan memberi tim tersebut sebuah peringatan pelanggaran.

Wasit punya hak dan tugas, yaitu:
Memperhatikan permainan yang dilakukan oleh para pemain
Bertugas untuk mencatat pelanggaran
Memberi tahu wasit pembantu apabila ditemukan pelanggaran secara berturut-turut.
Mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran-pelanggaran.
Memperhatikan bola
Mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan dan pergantian kepemilikan bola
Menghitung waktu dan jumlah gol yang terjadi
Waktu pertandingan adalah 4 quarter. Masing-masing quarter 10 menit.
Tim yang berhasil memasukkan gol paling banyak, maka tim tersebutlah yang berhak menjadi pemenang.
Posisi pemain bola basket

Pada dasarnya hanya ada 3 formasi pemain bola basket, yaitu:

2 orang sebagai pemain belakang ( guard )

Tugas pemain belakang, yaitu:
Menjaga area pertahanan sendiri dari serangan tim lawan.
Maju ke depan untuk membantu tim dalam melakukan penyerangan kepada tim lawan
Memberi umpan tembakan kepada teman satu tim
Melakukan shooting ke keranjang tim lawan

2 orang sebagai pemain depan (forward )
Tugas pemain depan, yaitu:
Menyerang pertahanan tim lawan
Membantu pemain belakang dalam menghalangi tim lawan dalam aksi penyerangan di area pertahanan sendiri.

1 orang pemain tengah ( center )

Tugas seorang pemain tengah adalah:
Memblock atau menghalangi tim lawan saat akan menembakkan bola
Melakukan rebound
Menangkap bola atau umpan tembakan dari teman satu tim saat berada di area pertahanan tim lawan

Ukuran lapangan permainan bola basket

Permainan bola basket berasal dari Amerika. Oleh karena itu dalam pembuatan lapangan, terdapat dua pilihan, yaitu lapangan basket standar nasional (Indonesia) dan standar internasional (FIBA) berikut ini:

Lapangan basket standar internasional

Panjang lapangan 28 meter atau 92 ft
Lebar lapangan 15 meter atau 49 ft
Pusat lingkaran diameter lapangan 3.66 atau 11.81 ft
Tinggi atap lapangan 9.1 meter
Busur yang membatasi radius 1.25 meter atau 4.10 ft
Tinggi ring 3.05 meter atau 10 ft
Garis lemparan bebas jarak dari titik di lantai langsung di bawah backboard 4.6 meter atau 15.09 ft
Jarak 3 point garis dari ring atau keranjang basket 6.75 meter atau 22.15 ft di pojok dan 6.60 meter atau 21.65 ft di pojok

Lapangan basket standar nasional
Panjang lapangan 29 meter atau 94 ft
Lebar lapangan 15 meter atau 50 ft
Pusat lingkaran diameter lapangan 3.66 atau 12 ft
Busur yang membatasi radius 1.22 meter atau 4 ft
Tinggi ring 3.05 meter atau 10 ft
Garis lemparan bebas jarak dari titik di lantai langsung di bawah backboard 4.57 meter atau 15 ft
Jarak 3 point garis dari ring atau keranjang basket 7.24 meter atau 23.75 ft di pojok dan 6.70 meter atau 22 ft di pojok

Selain standar internasional dan nasional, permainan bola basket juga memiliki ukuran garis point 3 angka tersendiri untuk peraturan sekolah, yaitu 6.01 meter atau 19 ft. Adapun jarak antara lapangan basket dengan bangku tim adalah minimal 2 meter, sedangkan untuk bangku penonton minimal 5 meter yang diukur dari tepi garis lapangan.

Pantulan bola basket sangat penting dalam permainan ini.

Berikut ini ukuran papan pantul permainan basket:

Papan pantul bagian luar
Panjang 1.80 meter
Lebar 1.05 meter
Papan pantul bagian dalam
Panjang 0.59 meter
Lebar 0.45 meter

Sementara jarak lantai dengan papan pantul bagian bawah adalah 0.40 meter dan jarak papan pantul bagian bawah dengan ring basket adalah 0.15 meter. Untuk tiang penyangga sampai dengan garis akhir berjarak 1 meter. Pada dasarnya, secara umum lapangan bola basket minimal memiliki clearance 7.7 meter.

Permainan bola basket termasuk salah satu yang paling digemari di seluruh dunia, baik dari kalangan anak-anak hingga orang dewasa, termasuk di Indonesia. Oleh karena itu, ukuran bola basket yang tersedia ada 3 macam, yaitu:
Ukuran 27. 5 inci untuk anak-anak usia dibawah 9 tahun
Ukuran 28.5 inci untuk anak-anak perempuan usia 9 tahun atau anak laki-laki usia sekitar 9-12 tahun
Ukuran 29.5 inci untuk remaja dan dewasa atau laki-laki di atas umur 13 tahun

MATERI Bola Voli

Teknik dasar bola voli memang perlu kita ketahui terlebih dahulu untuk memulai dalam sebuah permaenan bola voli. Permainan olahraga bola voli ini salah satu olahraga yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, baik dari daerah pelosok desa hingga kota-kota besar. Bahkan permainan olahraga yang satu ini sering kali diadakan perlombaan atau turnamen.

Pengertian permainan bola voli sendiri adalah sebuah cabang olahraga bola yang dimainkan oleh dau team dimana masing-masing team terdiri dari 6 orang. Dan khusus permainan bola voli pantai masing-masing team beranggotakan 2 orang. Dan untuk penjelasan selengkapnya, dalam artikel ini akan diterangkan bagaimana cara bermain voli yang benar.

Teknik Dasar Bola Voli

teknik dasar bola voli
Permainan bola voli ini memang sangat menyenangkan jadi sembari belajar kekompakan dalam team juga menjadi olahraga yang menyehatkan tubuh kita. Tapi kita harus mengetahui teknik dasar permainan bola voli ini agar permainan pun akan berjalan tertib dan lancar. Teknik dasar bola voli dibagi 4 macam.

1. Teknik servis bola voli

Teknik pertama yang perlu kamu ketahui yaitu servis. Servis adalah melakukan pukulan pada bola ke arah area lapangan lawan. Dan servis ini dilakukan diwaktu awal pertandingan bola voli atau memulai putaran/babak pertama. Untuk mendapatkan poin maka tempatkan bola pada area lapangan lawan yang kosong atau kepada pemain lawan yang pertahanannya lemah.

Teknik servis sendiri terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Berikut ini cara servis bola voli.

a.Servis bawah

Cara servis bawah dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini.

Pertama-tama berdiri di area tempat untuk servis.
Kondisi sikap awal yaitu posisikan kaki kiri lebih maju dari kaki kanan.
memegang bola voli dengan salah satu tangan yang kemudian diarahkan ke depan. Tangan yang digunakan untuk servis mengepal dan diayunkan dari bawah ke atas.
Bola voli tersebut dilambungkan ke atas kemudian tangan yang digunakan servis diayunkan ke depan sampai memukul tepat pada bagian bawah bola.
maksimalkan pukulan bola smapai melewati net dan masuk ke daerah lapangan lawan dan jangan sampai keluar garis lapangan.

b.Servis Atas

Untuk cara servis atas, kamu bisa lakukan dengan langkah berikut.

Kondisi sikap awal yaitu meletakkan kaki kiri berada lebih depan dari kaki kanan.
Dan memegang bola dengan salah satu tangan lalu lambungkan bola ke atas.
Setelah bola melambung ke atas maka salah satu tangan melakukan pukulan menggunakan telapak tangan dengan kuat.
Optimalkan pukulan bola hingga melewati net dan masuk ke daerah lapangan lawan.

c.Servis Samping
Adapun cara servis samping, kamu bisa lakukan seperti dibawah ini.

Berdiri dengan kondisi kedua kaki menghadap ke segi lapangan
Memegang bola voli dengan tangan yang dijulurkan setinggi kepala dan lambungkan bola ke depan badan.
mengayunkan tangan untuk melakukan servis dengan tumpuan berat badan ke belakang dan menekukkan kedua lutut sedikit.
Mengangkat tangan dengan membentuk gerakan melingkar dalam melakukan servis bola.
Terakhir memutar badan hingga menghadap net, dan pindahkan berat badan ke arah depan.

d.Servis lompat / Jump service
Cara melakukan servis lompat bisa kamu lakukan dengan tahap-tahap berikut.

Berdiri dengan kondisi kedua kaki agak merapat. Pegang bola voli dengan kedua tangan dan berada di depan tubuh. Kemudian lambungkan bola ke atas.
Disaat bola sedang melambung, lakukan tolakan dengan salah satu kaki ke depan supaya menghasilkan lompatan yang maksimal.
Ketika sudah melakukan lompatan yang maksimal dan sekiranya bola terjangkau tangan maka pukullah bola tersebut.
Ketika memukul bola, pindahkan berat badan ke depan kemudian mendaratlah yang baik.


2. Teknik passing bola voli

Passing ini dilakukan oleh pemain guna untuk mengoper bola ke teman dalam satu team atau mengembalikan ke arah lapangan lawan. Jika pemberian bola ke teman team maka dilakukan untuk merancang strategi menyerang lawan. Ada 2 cara passing bola voli yang baik diantaranya :

a.Passing Bawah

teknik passing bol voli
Biasanya passing bawah dilakukan pemain ketika datangnya bola tidak keras atau rendah. Passing ini dilakukan untuk dioper ke teman satu team atau dikembalikan ke arah lapangan lawan. Adapun caranya sebagai berikut :

Siapkan kondisi tubuh untuk menerima bola dengan berdiri dan meregangkan kedua hingga selebar bahu.
Setelah itu rapatkan dan luruskan kedua lengan tepat berada di depan badan sampai kedua ibu jari sejajar. Lalu ayunkan kedua lengan bersamaan dari bawah ke atas hingga setinggi bahu.
Ketika bola datang dan menyentuh kedua lengan luruskan kedua lutut. menerima bola yang baik yaitu tepat di atas pergelangan tangan.
Dan disaat melakukan passing bawah ke arah depan, ayunan lengan tidak melebihi 90 derajat dari bahu atau badan.


b.Passing Atas

Passing ini dilakukan pemain dengan jari-jarinya ketika bola datang di atas kepala atau bola lambung. Biasanya passing atas untuk mengoper atau mengumpan bola untuk di smash oleh pemain team sebagai spiker. Dan untuk caranya bisa dilakukan dibawah ini.

Siapkan kondisi tubuh untuk menerima bola dengan berdiri dan meregangkan kedua hingga selebar bahu.
Kedua lutut ditekuk sampai kondisi badan merendah dan membungkuk ke depan serta tumpuan berat badan di ujung kaki bagian depan.
diwaktu bola datang kondisikan badanmu di bawah bola. Lalu menerima bola dengan mengangkat tangan dan lengan ditekuk sedikit. Kemudian buka jari-jari tangan dengan sampai membentuk mangkuk.
Ketika menyentuh jari-jari maka tegangkan jari-jari dan dorong dengan menggerakkan pergelangan tangan sembari meluruskan siku.
Untuk mendorong bola, kekuatan jari lebih dominan pada ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. Lakukan gerakan mendorong dengan mengangkat tumit sedikit, menaikan pinggul dan lutut, meluruskan kedua lengan, serta pandangan mengikuti arah bola. Upayakan bola memantul dengan baik dan sempurna.
Dalam gerakan passing bawah dan atas perlu dikondisikan juga. Menggunakan passing bawah, jika kamu menerima bola yang datangnnya rendah atau berada di depan dada. Sedangkan menggunakan passing atas, jika kamu menerima bola yang datangnya di atas kepala atau bola yang melambung. Namun passing yang lebih baik yaitu menerima bola dengan passing bawah karena kebanyakan bola servis datang rendah dan berada di depan dada.

3. Teknik smash bola voli


Sebelum tahap melakukan smash pada bola ada tahap yang dilakukan seperti menerima bola pertama biasanya dengan passing bawah. Lalu bola kedua passing atas untuk mengumpan bola lambung dan bola ketiga spiker menyerang dengan smash bola ke area lapangan lawan yang kosong.

Untuk pilihan pemain spiker dipilih postur tubuh dan lompatan yang tinggi serta memiliki pukulan yang keras dan menukik. Sehingga pukulan/smash tersebut lolos dari blok dan susah diterima oleh pemain team lawan.

4. Teknik block bola voli

blocking dalam bola voli
youtube.com
Teknik block ini dilakukan untuk menahan atau membendung serangan dari smash bola pemain lawan. Pertahanan ini dilakukan dengan mengangkat kedua tangan dan melakukan lompatan yang tinggi. Lalu menahan bola agar tidak masuk ke area lapangan team sendiri. Maka dari itu menguasai teknik blok dengan baik sangat perlu dalam permainan bola voli.

Cara untuk melakukan teknik blok dapat dilakukan sebagai berikut.

Berdiri dan sejajarkan posisi kaki guna persiapan melompat dengan kedua tangan di depan dada dan menghadap ke net.
Setelah itu melompat dengan mengikuti arah bola yang datang dari serangan team lawan.
Sesudah melompat, upayakan jangan mendarat ke depan atau arah samping dan perhatikan waktu yang tepat dalam melakukan blok.

Peraturan Permainan Bola Voli

Demi kelancaran dan ketertiban pemainan olahraga bola voli pastinya ada peraturan yang ditetapkan sama halnya dengan olahraga lainnya. Dan peraturan bola voli tersebut telah ditentukan dengan standart internasional.

Namun aturan bola voli bisa diperbaharui sewaktu-waktu sesuai kebijakan dari organisasi Internasional yaitu Federation International De Volleyball (FIVB). Di bawah ini akan dijelaskan mengenai peraturan struktur dari fasilitas bola voli yang harus ditetapkan. Dan berikut ini sebagai penjelasan lengkapnya.

Lapangan Bola Voli Beserta Ukurannya


Awal dari olahraga permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan yang merupakan sebagai guru pendidikan olahraga di YMCA. Dan sebagai rincian dari permainan bola voli tersebut terdapat ketentuan mengenai lapangannya. Ukuran lapangan bola voli dalam standart Nasional Internasional yaitu sekitar 1/5 dari lapangan sepak bola. Pastinya ukuran standart lapangan tersebut digunakan di seluruh dunia.

Ukuran ini sebagai patokan oleh semua negara, sehingga sebagian besar kalangan bisa mengikuti aturan-aturan tersebut. Jadi lapangan bola voli daerah/nasional mengikuti standart internasional. Lalu bagaimana ukuran bola voli standart internasionalnya? Berikut ini penjelasannya.

Secara rinci ukuran lapangan bola voli sebagai berikut ini.

Luas dari lapangan bola voli yaitu 162 m² (18 m x 9 m)
Ukuran Panjang lapangan yaitu 18 m.
Ukuran Lebar lapangan yaitu 9 m.
Ukuran Lebar garis serang yaitu area yang dekat dengan net, 3 m.
Untuk daerah clearance yaitu area menghalau bola yang di bagian belakangnya 3-8 m. Dan di bagian sampingnya yaitu 3-5 m.
Dari ulasan ukuran diatas menetapkan bahwa ukuran lapangan voli secara keseluruhan mempunyai panjang 18 meter. Sedangkan untuk lebar lapangan voli yaitu 9 meter tidak kurang dan tidak lebih. Dalam permainan teknik dasar bola voli ini ada 2 team/regu dan masing-masing team  menempati separuh lapangan  9 meter begitu juga team satunya. Dan sebagai pembatas pemisahnya yaitu net.

Ukuran Net Bola Voli

Untuk ukuran secara rinci ukuran net sebagai berikut ini.

Tinggi net bola voli untuk putra adalah 2,43 m
Tinggi net bola voli untuk putri adalah 2,24 m
Panjang netnya adalah 9 m.
Untuk ukuran lebar net 1 m.
Tinggi antena netnya adalah 80 cm berada di atas net.
Jarak tiang net dari garis samping lapangan bola voli adalah 0,5 – 1 m.
Pita tepian samping net adalah 5 cm sepanjang 1m.
Dan untuk pita tepian atas net yaitu 5 cm dengan panjangnya 1 m.
Mata jala net berukuran sekitar 10 cm berbentuk persegi.
Bahan jaring net bola voli terbuat dari rangkaian benangber yang bentuknya kotak-kota dengan ukuran 10 cm dengan tinggi jaring net sekitar 1 m.

MATERI Kebugaran Jasmani

A.  KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1.   Kecepatan

Kecepatan (speed) adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan.

Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan cepat. Demikian juga, dengan aktivitas sehari-hari harus dilakukan dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi gerakan.

Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh (agilitas). Bentuk-bentuk latihannya, antara lain:

a.   Lari cepat dalam jarak dekat.

b.   Lari bolak-balik, jarak enam meter (shuttle run)

c.   Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban dan rintangan.

d.   Jongkok-berdiri, kemudian lari cepat jarak dekat.

2.   Kelincahan

Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Bagi pelajar sekaligus masyarakat, kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki. Kelincahan bagi pelajar menjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapat diprioritaskan dalam latihan bagi masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya.

Kelincahan atau agility dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasanya orang-orang menyenangi latihan lari selama 40–60 menit dengan kecepatan yang bervariasi. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Artinya, pelaku dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti.

Selanjutnya, proses latihan lari ini ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina) seseorang. Artinya, orang itu mampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

 

3.   Praktik kebugaran jasmani

Setelah Anda mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, alangkah baiknya Anda mempraktikkannya. Dalam mempraktikkan latihan tersebut, lakukan secara teratur sehingga jasmani Anda akan benar-benar bugar. Selain itu, mengaculah kepada kriteria tes dari masing-masing bentuk latihan tersebut. Jika ada sesuatu hal, tanyakanlah kepada guru olahragamu.

B.  TES KEBUGARAN

1.   Interpretasi tes kebugaran jasmani

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa, guru harus melakukan pengukuran. Tes kebugaran jasmani tersebut harus dilakukan dengan prosedur dan cara yang benar sehingga menghasilkan hasil tes yang sesuai dengan tingkat kebugaran siswa serta dilakukan secara aman, baik bagi peserta tes maupun guru sebagai penilainya.

Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa fungsi, antara lain sebagai berikut:

a.   Mengukur sejauh mana kemampuan siswa dalam hal kebugaran jasmaninya.

b.   Menilai kemampuan fisik siswa.

c.   Menentukan dan mengetahui sejauh mana kondisi siswa.

d.   Mengetahui perkembangan kondisi siswa.

e.  Hasil pengukuran digunakan untuk bahan memberikan bimbingan kepada siswa untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya.

f.    Hasil pengukuran digunakan sebagai salah satu bahan penilaian pelajaran penjas.

Tes kebugaran jasmani terdiri atas beberapa rangkaian tes, yaitu: 

a.   Lari 60 m.

b.   Angkat tubuh 60 detik untuk pria dan gantung siku tekuk untuk wanita.

c.   Baring duduk 60 detik.                                                                      

d.   Loncat tegak.

e.   Lari 1200 m untuk pria dan lari 1000 m untuk wanita.

Berikut ini merupakan beberapa pedoman yang harus dipersiapkan peserta tes dan guru sebelum melakukan tes.

 

a. Untuk peserta tes

Berikut merupakan beberapa prosedur yang harus diikuti peserta tes sebelum melakukan tes kebugaran jasmani.

1)   Kondisi tubuh sehat dan fit.

2)   Dua jam sebelumnya harus sudah makan.

3)   Menggunakan pakaian dan sepatu olahraga.

4)   Memahami terlebih dahulu tata cara pelaksanaan tes.

5)   Melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan tes.

6)   Peserta yang tidak dapat melakukan salah satu tes dianggap gugur.

b. Untuk guru atau petugas tes

Prosedur pelaksanaan tes untuk guru atau petugas tes sebagai berikut:

1)   Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

2)   Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk mencoba beberapa gerakan tes.

3)   Memperhatikan waktu perpindahan dari tes yang satu ke tes yang lain.

4)   Memberikan nomor peserta yang jelas dan dapat dilihat oleh petugas tes.

5)   Tidak memberikan nilai pada peserta tes yang tidak dapat melakukan salah satu tes.

6)   Mencatat hasil tes pada formulir yang telah disediakan.

2.   Langkah-langkah tes kebugaran

Berikut diuraikan langkah-langkah tes kebugaran jasmani:

a. Tes lari cepat 60 m

Tujuan tes lari cepat 60 meter ialah untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan mengukur kecepatan lari serta menentukan tingkat kesegaran jasmani siswa.

Peralatan dan perlengkapan:

1)   Lintasan lari yang lurus, datar, rata, tidak licin yang berjarak 60 meter

2)   Stopwatch

3)   Bendera start

4)   Kapur

5)   Alat tulis

6)   Nomor dada

7)   Tiang pancang

 

Pelaksanaan tes:

1)   Siswa bersiap berdiri di belakang garis start.

2)   Pada saat aba-aba "bersedia", peserta mengambil sikap start jongkok

3)   Pada saat aba-aba "ya", siswa berlari sekencang-kencangnya sampai garis finish.

4) Lari diulang jika ada siswa yang mencuri start atau salah seorang peserta mengganggu peserta lainnya.

Teknik penilaian:

1)   Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak 60 meter.

2)  Angka dicatat sampai per seratus detik bila stopwatch-nya digital, namun bila manual sampai per sepuluh detik.

b. Angkat badan

Tujuan angkat badan adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.

Peralatan dan perlengkapan:

1)   Palang tunggal.

2)   Stopwatch.

3)   Formulir tes dan alat tulis.

4)   Nomor dada.

5)   Serbuk kapur.

Pelaksanaan tes untuk putri (chinning):

1)   Palang tunggal dipasang dengan ketinggian 150 cm di atas permukaan tanah.

2)   Peserta menggantungkan badannya di bawah palang tersebut dengan posisi lengan lurus.

3)   Kemudian, lakukan gerakan membengkokkan lengan, lalu meluruskannya kembali.

4)  Lakukan selama 60 menit.

Pelaksanaan tes untuk putra (pull up):

1)   Peserta bergantung pada palang tunggal sehingga badan, kepala, dan tungkai lurus.

2)   Peserta membuka kedua lengannya selebar bahu dan keduanya lurus.

3) Peserta mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan sampai dagu melewati palang tunggal, kemudian kembali ke sikap awal.

4)   Gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik.

Teknik penilaian:

1)   Skor tes didasarkan pada jumlah angkatan tubuh yang dilakukan dengan benar.

2)   Jika siswa tidak dapat melakukan sikap tersebut dinyatakan gagal dan mendapatkan nilai nol.

c. Baring duduk

Tujuan tes baring duduk adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

Peralatan dan perlengkapan:

1)   Lantai/ lapangan tembok atau rumput yang rata dan bersih.

2)   Palang tunggal.

3)   Stopwatch.

4)   Formulir pencatat hasil.

5)   Nomor dada.

Pelaksanaan tes:

1)  Peserta berbaring di atas lantai, lutut ditekuk 90 derajat dengan kedua tangan menyilang di depan dada.

2)   Peserta lain memegang pergelangan kaki supaya tidak terangkat saat badan ke posisi duduk.

3)  Pada aba-aba “ya” peserta mulai bangun sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke posisi berbaring.

4)   Gerakan tersebut dilakukan sebanyak mungkin selama 60 detik.

5)   Gerakan tidak dihitung apabila siswa tidak sempurna dalam melakukan gerakan tersebut.

Teknik penilaian:

Nilai didasarkan pada jumlah gerakan yang dilakukan selama 60 detik tersebut, semakin banyak gerakan yang dilakukan maka nilainya semakin baik.

d. Loncat tegak

Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak (tenaga ekplosif) otot tungkai.

Peralatan dan perlengkapan:

1)   Dinding.

2)  Papan berwarna gelap berukuran 30 × 150 yang dipasang di dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm.

3)   Kapur dan alat penghapus.

4)   Formulir pencatat nilai.

Pelaksanaan tes:

1)   Peserta berdiri menyamping tegak dekat dengan dinding. Kedua kaki rapat, ujung jari tangan dibubuhi kapur.

2)  Tangan yang berada dekat dengan dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas tangannya.

3)  Kedua tangan lurus berada di samping badan, kemudian peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.

4)  Peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding sehingga meninggalkan bekas jangkauan loncatan.

Teknik penilaian:

Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dikurangi dari tinggi badan siswa.

e. Tes lari jarak jauh (1000 m untuk putra dan 1200 m untuk putri)

Tujuan tes lari jarak jauh adalah untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan mengukur daya tahan.

Peralatan dan perlengkapan:

1)   Lintasan lari yang lurus, datar, rata, tidak licin

2)   Stopwatch

3)   Bendera start

4)   Peluit

5)   Alat tulis

6)   Nomor dada

7)   Tiang pancang

Pelaksanaan tes:

1)   Peserta berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.

2)   Peserta bersiap dengan melakukan start berdiri di belakang garis start.

3)  Pada saat aba-aba "ya", peserta berlari menuju garis finish dengan jarak tempuh 1000 m untuk putri dan 1200 m untuk putra.

4) Lari diulang jika ada siswa yang mencuri start atau salah seorang peserta mengganggu peserta lainnya.

Teknik penilaian:

1)   Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak yang telah ditentukan.

2) Angka dicatat sampai perseratus detik bila stopwatchnya digital, namun bila manual sampai per sepuluh detik.

Kriteria Tes Kebugaran Jasmani

(Untuk siswa SMA Usia 16–19 tahun)

Klasifikasi Nilai Putra Putri

Baik sekali

228 – ke atas

206 – ke atas

Baik

176 – 227

134 – 205

Sedang

127 –175

80 – 133

Kurang

78 – 126

39 – 79

Kurang sekali

Sampai dengan 77

Sampai dengan 38

  

Rangkuman

1.  Kecepatan (speed) merupakan kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sangat singkat.

2. Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya.

3.   Tes kebugaran jasmani bertujuan untuk mengukur derajat kebugaran jasmani.

4.  Tes kebugaran jasmani untuk sekolah menengah atas, meliputi lari cepat 60 meter, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jarak jauh (1000 meter putri dan 1200 meter putra).